Советы по успешному сокращению мышц при сохранении мышц
Прежде всего, сухая программа бодибилдинга вмешивается только в том случае, если вы добились успешного набора массы.
Сухой в бодибилдинге, что это такое?
Сокращение мышц — это избавление от всего жира, который вы набрали во время программы набора массы . Уверяю вас, в целом мы набираем не только жир, но и мышцы, это цель набора массы.
После нескольких недель употребления намного большего количества калорий, чем вы сожгли, пора переломить ситуацию и сбросить жир .
Бодибилдинг: советы по сушке и похудению
Вот советы, которым я сам буду следовать в начале января по окончании набора массы:
Проводите меня каждый день
2 тренировки в неделю, 2 кардио-тренировки, остальные 3 дня движение, ходьба, не менее 30 минут в день.
Сжигайте непокорные жиры
Контролируйте частоту сердечных сокращений во время кардиотренировок с помощью устройства Wahoo, цель которого — оставаться в среднем в пределах 70% от моего максимального пульса.
Какая диета при сокращении мышечной массы?
Постепенно, а не внезапно, уменьшайте потребление углеводов (злаки, картофель, рис и т. д.) и потребляйте калории только из белков, таких как рыба, яичный белок, сыворотка и некоторые нежирные сорта мяса.
Питание: когда поесть?
Например, ешьте 5 приемов пищи вместо 3 в день, один завтрак, один обед, один легкий ужин, а между двумя примите 2 шейкер сыворотки с фруктом. Идея никогда не оставлять свое тело без еды более 2/3 часов.
Это предотвратит накопление лишнего жира. Тело, лишенное пищи, — это тело, которое сохраняет запасы при малейшей возможности. Помните, что для похудания важно иметь дефицит калорий , поэтому независимо от того, сколько раз вы едите, вам следует рассчитать максимальное количество калорий, которые нужно поглощать в день.
Ежедневные спортивные занятия
Выполняя серию приседаний в день, потеря жира — не волшебное решение для укрепления живота, вам также нужно немного поработать и укрепить пресс !
Ты скажешь, что легче сказать, чем сделать, но если мы не попробуем, мы не двинемся вперед!
Узнайте больше от профессионалов
Настоятельно рекомендуется не тестировать все решения, которые могут вам встретиться. Действительно, потеря веса может быть значительной, но и ущерб тоже будет.
- Силовые тренировки — это не дисциплина, к которой следует относиться легкомысленно, нужно проявлять бдительность.
- Чтобы ставить перед собой цели, нужно прислушиваться к своему телу и учитывать его потенциал.
- Затем вы можете определить тренировку, а также программу питания, соответствующую вашим ожиданиям.
- Ожидания от одного человека к другому не совпадают, отсюда и интерес к разработке индивидуальной программы, адаптированной к вашим потребностям.
Теперь у вас есть все самые важные элементы, которые сделают ваше обучение актуальным. Не стесняйтесь собрать много информации, особенно от экспертов, прежде чем приступать к более или менее существенному сокращению. Он заключается в похудении с целью прорисовки вашего силуэта, поэтому заслуживает настоящего наблюдения.
