Как бороться с болями в спине? Укрепив спину!

Можно укрепить спину, чтобы бороться с болью в спине, я объясню, как это сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы избавиться от боли в спине, есть простые решения: укрепите спину ! Они затрагивают все больше и больше людей. Среди многих упомянутых причин плохая осанка в повседневной жизни находится в верхней части списка.

Другая причина — мышечная недостаточность . Поэтому рекомендуется развивать правильные привычки сидения и пользоваться корректорами осанки. Однако для предотвращения и облегчения боли ничто не сравнится с силовыми тренировками для спины .

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома на диване, на работе и даже за рулем, чтобы бороться с болью в спине :

Зачем напрягать спину?

Спина, как и все другие части тела, состоит из нескольких мышц. В основном это так:

• Трапеции, узнаваемые по форме ромба, используются при переноске тяжелых предметов во время ходьбы или стоя.
• Поясничные мышцы, основная роль которых заключается в стабилизации позвоночника и обеспечении вращения туловища.
• Большие мышцы спины, которые занимают большую часть спины и позволяют иметь V-образный силуэт.

Целью силовых тренировок для спины является укрепление мышц с помощью регулярных тренировок и достижение здоровой спины

Но чтобы выбрать их, вы должны сначала определить причину боли в спине с помощью специалиста.

Затем упражнения должны прорабатывать ширину и толщину мышц спины. Именно этот баланс предотвратит провисшую осанку, а также плечи. Цель — помочь бороться с болями в спине.

Укрепление спины помогает улучшить выравнивание позвоночника и помогает легче дышать. Он также способствует координации мышц, снижает риск травм, делает плечи более прямыми и сильными, улучшая при этом внешний вид тела. Вы всегда получите что-то от этого.

Укрепление спины: упражнения на кора

Это упражнение состоит в развитии тонуса околопоясничных мышц и задней цепи. Он заключается в том, чтобы занять исходное положение на четвереньках, затем вытянуть одну ногу назад, а противоположную руку — прямо вперед.

Уловка будет успешной, если вы добьетесь совмещения сегмента руки / туловища / ноги без необходимости поднимать ногу выше таза. Чтобы поддерживать вертикальное положение, вы должны сжать живот и сжать ягодицы.

Эту позицию следует удерживать без движения в течение 20 секунд. Затем вам следует перейти на другую сторону и повторить упражнение 3 раза подряд. Для более сложных уровней продолжительность должна быть увеличена, и можно добавить вес на лодыжки и запястья.

Упражнения для укрепления верхней части спины

Это упражнение в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы. Для начала вам необходимо прикрепить резинку к настенному кронштейну, например, к дверной ручке или перилам лестницы. Затем встаньте, слегка согнув ноги, выпрямите спину и напрягите пресс.

Взявшись каждой рукой за концы резинки, сведите лопатки вместе. Убедитесь, что ваши локти находятся на уровне плеч. Повторите движение 20 раз и не забывайте дуть с каждым рывком.

Мышцы спины: прорабатываем нижнюю часть тела

На подушку лягте на живот, руки и ноги прямые, затем поднимите туловище и обе ноги от земли. Затем сильно сократите ягодицы и выполните небольшие удары ногами и руками в течение 20 секунд, затем расслабьтесь.

По возможности держите руки и ноги прямо, не двигаясь, и не увеличивайте время ударов ногами. Во всех случаях сегмент бедра / таза / туловища должен оставаться выровненным, без усиления поясничного изгиба. Повторите движение 3 раза.

Это эффективное укрепляющее упражнение — более сложный вариант позы Супермена. Для этого нужно просто поднять руки и ноги примерно на пятнадцать сантиметров, а затем дать им отдых.

Лучшие упражнения для укрепления спины

Как правило, это полноценные силовые упражнения. Они требуют минимум технических приемов и должны выполняться под руководством профессионала.

Становая тяга: важнейшая становая тяга

Это движение полезно для ног и поясницы. Он заключается в сгибании / разгибании бедра при поднятии более или менее тяжелого груза с земли, подвешенного на штанге.

Наклонный бюст

Этот вариант становой тяги фокусируется на толщине спины. Он состоит из наклона вперед, туловища вперед и почти параллельно земле, слегка согнутых в коленях и тазобедренных суставах. Затем вы должны поднять гриф на расстоянии больше ширины плеч и потянуть его вертикально к пупку.

Подтягивания

Они выполняются путем вытягивания штанги хватом шире плеч. Затем вам нужно приостановить свое тело без движения, расслабить и стабилизировать плечи, а затем подтянуть вес вверх.

Пока локти сгибаются, вы должны вернуть их, чтобы они были ближе к задним карманам ваших брюк.