Как добиться V-образной формы пресса и научиться их наращивать?
V-образная форма пресса дает вашей фигуре ни с чем не сравнимую линию. Это происходит по нескольким направлениям.
Хорошо названный пояс Аполлона , пояс Аполлонической лиры или пояс Адониса, V особенно эстетичен для тела спортсмена. Его видимость зависит от характеристик вашей анатомии. После объяснения как накачать нижнюю часть живота , вот мои советы по наращиванию мышц живота и получению V-образной формы пресса !
Что такое буква V для брюшного пресса?
V состоит из косых мышц, расположенных сбоку на туловище. Наружная и внутренняя косые мышцы живота вместе с прямой и передней зубчатой мышцами составляют брюшной пояс . Наружная косая мышца — это большая плоская мышца, расположенная на внутренней косой мышце, которая сама покрывает поперечную мышцу.
Большие и мощные косые мышцы живота переходят в поясничную область и вдоль гребня подвздошной кости. Они веером расходятся к животу.
Они позволяют наклонять в стороны, вращать туловище и поднимать таз. Ориентация туловища вправо задействует правую мышцу. Кроме того, косые мышцы живота также задействуются во время активного выдоха, дополняя брюшной ремень, для тонированной позы.
Чтобы вылепить и получить знаменитую букву V , вам нужно действовать по нескольким направлениям. Я вам сейчас объясню.
Начните с уменьшения жировой массы, чтобы получить V пресса
Для брюшного пресса и, следовательно, для видимых косых мышц живота вам понадобится небольшая жировая масса: около 10%.
Не секрет, чтобы сжигать жир в брюшной полости, вам нужно уменьшить потребление калорий
Я предлагаю вам максимально сократить потребление углеводов и вообще всех обработанных пищевых продуктов. Остерегайтесь крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макаронные изделия, которые также являются углеводами.
Я предпочитаю продукты из безопасных, местных и органических источников: мясо животных, выращенных в дикой природе, рыбу и яйца, поскольку они являются качественным белком. Я ем много овощей, фруктов, бобовых и масличных культур, чтобы получить клетчатку, витамины и минералы.
Тренировка воина
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Мое решение проблемы потери веса — тренироваться натощак, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина. В этом случае я планирую обильный восстановительный обед после тренировки.
Чтобы быстро сжечь жир, я рекомендую выполнять все упражнения типа HIIT или Табата через день или даже каждые три, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление: приседания с прыжком, бёрпи, альпинисты. , подъемы на колени — 10 или 20 повторений 5 раз
Двойная оболочка
Статическая или динамическая оболочка отлично подходит для чемпионской линии. Это делается каждые два-три дня. Я задействую косые мышцы с упором на боковые стороны.
Мне нравится боковая обшивка: опираясь на предплечье, две ноги лежат друг на друге. Формирую твердую линию, хорошо удерживая таз. Вы должны продержаться не менее 20 секунд.
Обшивка Человека-паука (когда он карабкается по стенам) также очень хороша тем, что ее можно сделать за 20–30 секунд.
Скручивания
Что касается мышц таза, косые мышцы живота особенно хорошо развиваются при вращении скручиваний, это одно из лучших упражнений для получения V-образной формы пресса .
Упражнения, которые стоит попробовать: скручивание велосипеда, приземление голеностопного сустава, подъем ног, боковое сгибание туловища на бок, чередование на 90 °, подъем колена на землю. По 15–20 повторов для каждого по вашему выбору, в подходах от 2 до 3.
