Когда принимать протеиновый шейкер? До или после тренировки?

Польза от потребления большого количества белка во время спортивных тренировок хорошо известна. Его употребляют все спортсмены и бодибилдеры. Они играют научно доказанную роль в восстановлении и наращивании мышечных клеток, хотя их пищевая ценность не ограничивается мышцами. Белок содержится во многих натуральных продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые…

Любой человек, спортсмен или нет, может употреблять его каждый день для хорошего здоровья. Чтобы увеличить свою мышечную массу и силу, спортсмены также употребляют их в качестве дополнительной добавки с помощью протеиновых порошков, которые часто сами связаны с другими питательными веществами.

Роль белков в мышцах

Метаболизм состоит из двух фаз: катаболизма и анаболизма. Катаболизм — это фаза, которая соответствует деградации, удалению отходов и высвобождению энергии. Анаболизм — это обратный процесс.

Белки играют важную роль в строительстве клеток мышечной ткани. Их потребление также позволяет быстрее восстанавливать мышечные микротрещины, вызванные сеансами мускулатуры. Они помогают бороться с распадом этих же клеток и дают энергию.

Эта протеиновая добавка также снижает болезненность мышц и быстрее восстанавливается. Таким образом, организм не использует это потребление одинаково, в зависимости от того, было ли оно сделано до или после тренировки.

Протеиновый порошок может быть животного или растительного происхождения. У них есть свои преимущества и недостатки, но разнообразие предложения позволяет каждому спортсмену, профессионалу или любителю, найти то, что ему подходит. Рекомендуемая суточная доза составляет 1,5–2 грамма на фунт веса.

Когда следует употреблять протеиновый шейкер?

Поскольку интерес к потреблению протеина решен, остается увидеть различные преимущества, задав вопрос: когда следует употреблять этот протеиновый шейкер? Следует ли принимать до или после тренировки?

Потребляйте шейкер перед тренировкой?

Поглощение протеина перед тренировкой помогает получить энергию для тренировки, особенно если пришло время вашего последнего или следующего приема пищи! — это далеко. В этом случае шейкер для порошка лучше всего выпивать за 30 минут до сеанса и помогает избежать эффекта «удара помпы». Он также используется для борьбы с деградацией мышц, известной фазой катаболизма.

Снятие перед сеансом, прежде всего, «плюс» в его физической поддержке. Действительно, организм использует его напрямую и не использует резервы, что приводит к увеличению мышечной массы.

Вернее после тренировки?

Протеиновый коктейль, принимаемый сразу после тренировки, помогает нарастить мышцы и, следовательно, набрать массу, а поскольку ткани только что израсходовали много энергии, абсорбция происходит быстро и особенно способствует росту мышц. Он также помогает восстановить небольшие мышечные разрывы, вызванные сеансом.

Именно в этой фазе анаболизма происходит рост мышечной массы, способствующий физическому восстановлению. Исследования показали, что после интенсивных тренировок мышцы усваивают белок быстрее, чем в любое другое время дня. Это метаболическое окно находится через полчаса после сеанса.

Каждый может найти свой идеальный момент

Так что принимать протеиновый шейкер — неправда. Каждый человек в зависимости от своей программы или цели делает свой выбор. Иногда это делается до, иногда после сеанса.

Усталость или период соревнований могут оправдать изменение привычек хвата. В случае большого расхода энергии и сильного стресса специалисты также рекомендуют принимать протеин утром на завтрак и в качестве закуски в дополнение к здоровому и разнообразному питанию.

В зависимости от темпа и интенсивности физической подготовки спортсмен или его тренер могут увеличить потребление белка. То же самое, когда цель спортсмена — набрать вес в виде мускулов. Таким образом, увеличение потребления белка позволяет вам оптимально набирать несколько фунтов в год.

Таким образом, преимущества протеинового шейкера измеряются легкостью восстановления, энергией и, в конечном итоге, мышечной массой. В списке преимуществ мы не должны забывать потерю жира, часто значительную, на уровне живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *