Как правильно выбрать пищевые добавки для наращивания мышечной массы?

Многие люди активно тренируются и принимают пищевые добавки для наращивания мышечной массы.

Мы знаем, что нашему организму необходимы витамины и ежедневный прием пищи, необходимые для нормального функционирования. В этой статье я поделюсь с вами некоторыми диетическими добавками, которые помогут вам нарастить мышцы.

anthony blondel

Принимайте витамины, чтобы помочь своему телу нарастить мышцы

За исключением витамина D, витамины не производятся организмом.

Поэтому они должны получать пищу или необходимые пищевые добавки, которые благодаря своим витаминам помогают укрепить и улучшить мышечную массу.

Прежде всего, мы получаем все возможные витамины из пищи. Поэтому мы выбираем сбалансированную и разнообразную диету. Еда — это источник различных питательных веществ, таких как углеводы, белки и витамины.

Очень важно добавлять овощи и фрукты во все блюда и закуски, стараясь принимать от четырех до десяти порций в день. Углеводы — невероятный источник витаминов и клетчатки. Сократите потребление сахара, потому что сахар вызывает резкие колебания энергии.

anthony blondel

Таким образом, витамины играют фундаментальную роль в сокращении мышц, и спортсмены это прекрасно понимают. Занятия спортом или физическая активность увеличивают расход энергии.

Поэтому спортсмены, естественно, стремятся оптимизировать свои результаты, воздействуя на различные процессы, обеспечивающие снабжение мышц кислородом.

anthony blondel

Какие пищевые добавки принимать в рамках программы бодибилдинга?

  • Витамины группы B, регулирующие энергетический обмен, хорошую сократимость мышц и регулирующие перенос кислорода.
  • Антиоксиданты, такие как цинк, медь, марганец, селен, а также витамины C, витамин E и пищевые добавки, такие как селен, относятся к семейству микроэлементов.
  • Омега-3 и 6 дополняют друг друга, потому что они улучшают физическую активность, но только если вы принимаете правильную дозу! Это длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA, содержащиеся в животных жирах (жирная рыба, органическое мясо, органические яйца), которые лучше всего подходят для спортсменов.
  • Креатин — очень полезная добавка: увеличение мышечной массы, сила, потеря жира, насыщение мозга кислородом. Единственный эффективный креатин — это моногидрат креатина, который принимают в количестве от 3 до 5 г каждый день. Чем больше вы разделите это количество, тем лучше вы его усвоите. Его можно принимать во время еды, разбавив стаканом воды.
  • BCAA — самые важные аминокислоты для мышц. Они увеличивают набор мышц, борются с потерей мышечной массы при соблюдении диеты, снижают утомляемость мозга во время тренировок и ускоряют наше восстановление. В первую очередь, BCAA используются во время тренировок в количестве 1 г на десять кг веса тела.
  • Глюкозамин — это аминокислота, которая играет решающую роль в поддержании целостности хрящей во всех суставах. Он «незаменим» для спортсменов, поскольку способствует восстановлению сухожилий и связок и участвует в выработке синовиальной жидкости. Это, несомненно, идеальная пищевая добавка для тех, кто практикует интенсивную физическую активность , поскольку она помогает предотвратить и вылечить несчастные случаи, связанные со спортом. При дозировке от 800 до 1200 мг в день эффект продукта сохраняется через 3 месяца после прекращения употребления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *