Начало работы в бодибилдинге: 4 добавки, которые помогут вам нарастить мышцы

Débuter en musculation

В то время как большинство мужчин ходят в тренажерный зал, чтобы контролировать вес и похудеть , многие делают это для набора мышечной массы. Тем не менее, хотя в Интернете доступно несколько учебных пособий и инструкций, которые помогут мужчинам похудеть, информация о том, как нарастить мышечную массу, размещается в Интернете случайно.

Здесь вся информация, советы и рекомендации собраны в одном месте с учетом всех важных факторов с упором на набор мышечной массы, от упражнений до правильного питания. Я, конечно, буду говорить здесь только из собственного опыта и ни в коем случае не скажу вам, что это правильное решение для вашего тела.

Как мне есть, чтобы нарастить мышцы?

Для наращивания мышечной массы необходимо соблюдать строгую диету, которая включает в себя больше и, прежде всего, лучшее питание.

Кроме того, вам следует помнить о порциях, которые вы едите каждый день, и стараться увеличивать их, чтобы добавить к начальному суточному потреблению дополнительных 250–500 калорий в день.

Не будучи спортивным тренером или диетологом, я предлагаю вам приблизиться к одному из них, чтобы разработать программу питания, адаптированную к вашему типу телосложения и вашим целям.

С другой стороны, несколько категорий добавок, которые я принимаю, которые вы можете использовать ежедневно или во время тренировок:

Сывороточный протеин

Хотя потенциальные преимущества сывороточного протеина основаны на уникальных исследованиях и необходимы дальнейшие исследования, они не имеют побочных эффектов и могут использоваться без опасений.

Считается, что они снижают вес и повышают прочность сердечно-сосудистой системы. Например, протеины  — это постные и чистые протеины, которые регулярно употребляют многие новички или профессиональные спортсмены.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

С научной точки зрения эти типы аминокислот являются незаменимыми аминокислотами, а это значит, что они не могут вырабатываться нашим организмом. Следовательно, они должны поступать извне через нашу диету или добавки. Он очень помогает в восстановлении мышц, поэтому вы можете принимать его во время или сразу после тренировки.

BCCA , как известно, восстанавливает разорванные мышцы, снимает мышечную усталость и укрепляет мышцы в целом. Валин, лейцин и изолейцин — это BCCA, которые легко можно найти в белке говядины, куриной грудки, соевых бобов и сыворотки. Однако покупка этих видов добавок может стоить вам денег, поэтому рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием BCCA.

Предтренировочные добавки

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и не умереть от истощения после них, для достижения оптимальных результатов рекомендуется выпить стакан предтренировочных добавок. Но из-за того, что в магазинах и в Интернете слишком много предтренировочных добавок, покупателям сложно выбрать наиболее подходящие.

В основном ингредиентами этих добавок являются креатин, нитраты, аланин, кофеин, BCCA и бета-аланин, смешанные в разных дозах в готовых добавках. Однако вы можете смешивать отдельные ингредиенты в соответствии со своими предпочтениями силовой тренировки для достижения желаемых результатов.

Витамины

Само собой разумеется, что мы должны дополнять свой рацион как можно более широким набором витаминов. Хотя витамин D может оказывать прямое влияние на мышечную массу, биотин, селен, кальций, железо и витамин C не менее важны.

Хотя витаминные таблетки можно использовать ежедневно, самым простым способом было бы употребление продуктов, богатых ими.

Débuter en musculation

Как мне тренироваться, чтобы нарастить мышцы?

Работай усердно или возвращайся домой! Короче говоря, вы должны быть готовы включить в свою программу силовых тренировок более интенсивные упражнения, чтобы прорабатывать мышцы, которые обычно не используются в повседневных упражнениях.

Эти упражнения задействуют несколько суставов и в целом полезны для вас. Например, приседания со штангой, тяги штанги, жим штанги, гантели и т. Д.

Работай, отдыхай долго! Большинство людей не подозревают, что их мышцы увеличиваются в объеме не во время интенсивных тренировок, а во время отдыха. Не забывайте хорошо спать, потому что именно во время сна ваши мышцы наращиваются.

Постоянные ежедневные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому дни отдыха следует чередовать с днями интенсивных тренировок, чтобы улучшить общее качество мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *