BCAA и аминокислоты: роль и преимущества для бодибилдинга
Силовая тренировка — это одно из физических упражнений , которое участвует в развитии скелетных мышц, цель которого — обрести больше силы , выносливости, мощность или размер мышц. Однако я бы порекомендовал вам принимать диетические добавки, такие как BCAA , чтобы лучше подготовиться к своей деятельности.
Так что же такое BCAA? Какую роль они играют в развитии бодибилдинга у мужчин?
BCAA: определение
Вместо этого я дам вам довольно простое определение для вашего понимания. Название BCAA происходит от сокращения английского выражения ( Branch Chained Amino Acids ), что означает разветвленные аминокислоты s.
Действительно, это пищевые добавки, которые чаще всего используются в сфере бодибилдинга. Это дипептиды, состоящие из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три незаменимые аминокислоты составляют почти 30% от общего количества аминокислот, содержащихся в мышцах.
Преимущества BCAA
BCAA всегда помогали наращивать мышцы. Я рекомендую вам всегда принимать их, прежде чем начинать упражнения для мышц. Наращивание мышечной массы — один из приоритетов BCAA. Они предотвращают катаболизм благодаря своей функции защиты мышечной ткани.
Во время тренировки они обеспечивают организм энергией, что помогает снизить мышечную усталость и, таким образом, быстрее восстанавливаться . Это помогает мне накачать икры — большая проблема, с которой сталкиваются многие мужчины, вам нужно знать, о чем я говорю.
Это отличные добавки для сжигания жира. По мере роста мышц улучшается обмен веществ и теряется жир.
Порошок или капсула?
Покупка аминокислот: как выбрать? BCAA доступны в порошке или капсулах . Так что выбор за вами, и это по вашим вкусам. Я бы посоветовал вам всегда проверять состав вашего продукта перед покупкой.
Что касается порошка BCAA , его проще употреблять, поскольку для приготовления напитка вам нужно всего лишь смешать его с водой или соком.
Капсулы BCAA , напротив, больше всего зависят от цены. Я рекомендую его больше во время упражнений, чтобы дать мышцам энергию. Их легче носить с собой и употреблять где угодно, в отличие от порошковой версии.
Сколько времени нужно, чтобы BCAA вступили в силу?
Не скажу, что действительно есть время заметить эффект от этих БАД. Принимая порошок или капсулу, вы действительно заметите изменения в своем теле.
Ваше тело начинает положительно реагировать, особенно на усталость. Но необходимо будет соблюдать дозировку и дозировку для эффективного результата в короткие сроки, особенно в аспекте сжигания жира.
Сколько потреблять?
Я рекомендую принимать порошковые BCAA не более 10 г в день. Лучше всего иметь возможность разделить вилку на две части. Вы можете принимать 5 граммов за 45 минут до тренировки и 5 граммов через 45 минут после нее. Тем не менее, распределение должно производиться равными частями согласно суточной дозе.
Что касается капсул, то в них уже заранее поставлена доза. Поэтому я советую вам принимать только одну таблетку в день. Это примерно 10 граммов.
Следует ли нам потреблять BCAA в выходные дни?
Не запрещено употреблять в дни отдыха. Все, что я предлагаю, это принимать их рано утром и между полуденными приемами пищи. Лучше всего принимать полноценный протеин каждый день вместо использования BCAA для поддержания формы.
Побочные эффекты и риски BCAA
Дипептиды BCAA обычно не вызывают побочных эффектов и не вызывают риска. Это категорически запрещено беременным женщинам, беременным, людям со склерозом или алкоголизмом.
В случае операции настоятельно не рекомендуется продолжать прием BCAA, поскольку они могут иметь серьезные последствия. Пероральный прием может повысить уровень аммиака в сыворотке, что может привести к снижению координации движений.
Есть еще тошнота. Избыток его потребления также вызывает расстройства желудочно-кишечного тракта и повышение уровня аммиака в крови.
В целом BCAA априори безопасны для человека. По-прежнему важно придерживаться рекомендованных доз и быть в нормальном состоянии, чтобы их принимать.