Как накачать ноги, когда начинаешь с нуля?

Есть много упражнений, чтобы накачать ноги и обрести упругость и тонус.

Только когда вы новичок, важно начинать упражнения осторожно, чтобы не травмировать мышцы и получать результаты постепенно.

Эта статья предназначена для людей, которые никогда не работали ногами. Ниже представлены советы, которые помогут вам начать ставить цели и особенно не травмироваться, идя прямо в спортзал. .

Базовое упражнение: ходьба

Сколько парней в тренажерном зале работают над верхней частью тела и никогда не работают над нижней, и в итоге выглядят как перевернутое дерево?

Нужно найти мотивацию и работать над собой. Чтобы начать наращивать ноги, вы можете начать с ходьбы! В медленном, среднем или быстром темпе это отличный способ регулярно тренировать мышцы и стимулировать кровообращение .

Преимущество ходьбы в том, что вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться: вам просто нужно заменить общественный транспорт или машину на ходьбу, выберите лестницу, чтобы лифт или узнайте о прогулках по пищеварительной системе в выходные.

Вы увидите результаты с первых сеансов и почувствуете хорошее самочувствие; у вас также будет лучшая оксигенация после каждого сеанса.

Совет: для каждого сеанса ходьбы старайтесь ходить не менее часа для максимального эффекта

Вы найдете это странным, но многие люди ходят очень мало. Между общественным транспортом или автомобилем мы забываем гулять по улице, гулять пешком … Двигайтесь!

Сгибания

Чтобы завершить прогулку, вы можете опереться на сгибания. Мы говорим о сгибаниях во множественном числе, потому что существует множество упражнений: сгибания в коленях , комбинированные сгибания, вертикальные сгибания и, наконец, полусгибание с разгибанием.

Чтобы преуспеть и особенно не травмировать мышцы и суставы, можно начать с сгибания колена. Выполняется в положении лежа на уровне живота, руки обращены вперед. Последовательно сгибайте колени, приближая их к ягодицам. Повторяйте это движение в течение 5–10 минут.

Комбинированные сгибания выполняются лежа на спине: вы сгибаете колени на себя, затем отпускаете ноги, подвешивая их под углом 45 °. Закрепите движение на 5 минут.

Вертикальные сгибания предназначены для людей, у которых нет боли в коленях. Встаньте с прямой спиной и руками за головой: согните колено, сохраняя вертикальное положение. Поменяйте колени и повторяйте движения в течение 5-10 минут.

Наконец, так называемое полусгибание с разгибанием заключается в выполнении полусгибания в положении стоя и разгибании одной ноги за другой. Постойте на месте в течение 10 секунд, затем повторите движение другой ногой.

Мускулатура ног, будь то мужчина или женщина

Те, кто предпочитает наращивать мышцы и аккуратно повышать тонус ног с помощью специальных устройств, могут заняться фитнесом, например беговой дорожкой или безошибочным домашним велосипедом. Вы должны использовать велосипед не для быстрой тренировки, а для интенсивной, то есть медленно с прогрессирующим сопротивлением.

Эти вложения, безусловно, более важны, чем упражнения, перечисленные ниже, но они позволяют выполнять упражнения, полагаясь на подходящее оборудование, которое позволит вам развить мышцы ног.