Как накачать икры и увеличить шансы увидеть, как они развиваются?

Для наращивания икр требуются тренировки и упражнения, выполняемые с усердием и точностью на регулярной основе.

Для хороших мышц икр требуются тренировки и упражнения, выполняемые с усердием и точностью. Многие энтузиасты бодибилдинга стремятся без окончательных результатов.

Мечтая поменять свои стройные икры на таковые велосипедиста, даже самые спортивные люди разочаровываются, когда обнаруживают, что размер их икры остается непропорциональным по сравнению с остальной частью их тела.

Икры, ахиллесова пята в бодибилдинге

Как новички, так и опытные скажут вам: в тренажерном зале мало кто сосредотачивается на упражнениях, направленных на наращивание икр .

Что до остальных, слишком одержимых верхней частью тела, руками и брюшным прессом, они забывают укрепить ноги .

Икры — это набор мышц, необходимый для лучшей поддержки тела; следовательно, их проработка только улучшит ваши результаты в бодибилдинге , но также и в легкой атлетике, если вы занимаетесь бегом.

Самое главное — не использовать икры регулярно, а прежде всего варьировать типы упражнений. Проверьте свои возможности, ежедневно практикуя ходьбу. Через несколько недель ваши икроножные мышцы, которые уже привыкли к стимуляции, будут намного лучше реагировать на упражнения в помещении, которые я предлагаю ниже.

Упражнения без оборудования для укрепления икры

Чтобы накачать икры , малые прыжки или низкие прыжки пого — идеальные упражнения для разминки и не требуют какого-либо оборудования. Согнутые в коленях нужно прыгать на месте как можно быстрее и энергичнее.

Чтобы повысить эффективность этого упражнения, которое можно разбить на большие прыжки или прыжки в высоту, если вы достаточно разогреты, вам следует выполнить подходы по 50 повторений.

Во втором упражнении, разгибание лодыжки , возвышение, на котором можно садиться, тем не менее необходимы: лестница сделает свое дело. Свисая со ступеньки на цыпочках, торчат только пятки; сокращая икроножные мышцы, вы должны затем подниматься и опускаться, ноги прямые. Тем, кто более нетерпелив с результатами, советую добавить веса или гантели.

Упражнения с оборудованием для укрепления икры

Упражнение со скакалкой — это классическая силовая тренировка, которая разогреет ваши икры. Вы можете выполнять подходы, в которых вам придется подпрыгивать на цыпочках, как описано в упражнении «Маленькие прыжки». Я также рекомендую рассчитывать время для себя и увеличивать время, затрачиваемое на это упражнение, сеанс за сеансом.

Рекомендуется приобретение такого оборудования, как ортез на лодыжке, чугунные гантели или гантели, поскольку действительно упражнения без оборудования относительно эффективны.

Также можно накачать икры с помощью жима бедрами, как вы можете видеть на видео ниже:

Любителям новых технологий я могу предложить еще одно упражнение: электростимуляция. Слово впечатляет, но размещение двух электродов на икрах дает преимущества, которых нет в других упражнениях: мышцы набирают силу, а электрический ток также помогает облегчить контрактуры.

Вы поймете: помимо эстетических качеств упражнения, которые я сгруппировал в этой статье, повысят стабильность и силу всего вашего тела. Кроме того, чтобы оптимизировать восстановление мышц, вы можете использовать компрессионные рукава для икр.

Прежде чем закрыть эту статью, я предлагаю вам отметить, что очень важно выделять время для растяжки до и после упражнений, чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах.